O que é sobrecarga sensorial?
Nosso sistema nervoso recebe informações continuamente.
Sons, luzes, cheiros, temperaturas, texturas, movimentos e estímulos provenientes do próprio corpo fazem parte dessa experiência.
Algumas pessoas podem apresentar maior sensibilidade a determinados estímulos ou precisar de mais recursos para processá-los.
Quando a quantidade ou intensidade das informações ultrapassa o que aquela pessoa consegue administrar naquele momento, pode surgir a sobrecarga sensorial.
Ela pode acontecer em ambientes como:
- escolas e universidades;
- escritórios;
- transportes;
- restaurantes;
- eventos;
- supermercados;
- reuniões familiares;
- espaços muito movimentados.
Nem sempre o problema é apenas um estímulo específico. Muitas vezes, é o acúmulo.
Regulação emocional também pode ser afetada
A sobrecarga não acontece separada do restante da experiência.
Cansaço, ansiedade, frustração, pressão social, conflitos e alterações na rotina também podem consumir recursos internos.
Por isso, uma pessoa pode lidar relativamente bem com determinado ambiente em um dia e ter muito mais dificuldade em outro.
Regulação emocional não significa nunca sentir emoções intensas.
Significa desenvolver maior compreensão sobre o que acontece internamente e encontrar formas possíveis de responder às próprias necessidades.
“Por que isso parece tão fácil para todo mundo e tão difícil para mim?”
Essa comparação é comum.
Quando outras pessoas parecem realizar determinadas atividades sem esforço, pode surgir a impressão de que o problema está em uma suposta incapacidade individual.
Mas nem sempre as pessoas estão partindo das mesmas condições.
Uma rotina aparentemente simples pode envolver:
- controlar diversos estímulos simultaneamente;
- interpretar expectativas sociais;
- organizar múltiplas tarefas;
- administrar mudanças inesperadas;
- monitorar constantemente o próprio comportamento.
Com o tempo, esse esforço pode contribuir para cansaço e redução da capacidade de lidar com novas demandas.
Identificar padrões pode fazer diferença
Um dos caminhos possíveis na psicoterapia é compreender melhor quando, como e em quais contextos a sobrecarga costuma aparecer.
Algumas perguntas podem ajudar:
Quais ambientes mais consomem minha energia?
Existem sinais que aparecem antes da sobrecarga?
Quais estímulos parecem mais difíceis de administrar?
O que costuma ajudar na recuperação?
Estou respeitando meus limites ou percebo apenas quando já ultrapassei todos eles?
Reconhecer esses padrões permite pensar em estratégias mais individualizadas.
Não existe uma única estratégia que funcione para todos
Uma perspectiva neuroafirmativa considera que as necessidades são diferentes.
O objetivo não é criar mais uma lista de comportamentos que a pessoa precisa cumprir perfeitamente.
É descobrir o que realmente funciona para aquele contexto.
Isso pode envolver mudanças na rotina, adaptações ambientais, organização das demandas, formas de comunicação ou estratégias de autosuporte.
Em determinadas situações, a participação da rede de apoio também pode ser importante.
A terapia pode ajudar a construir uma rotina mais sustentável
Na psicoterapia, regulação emocional e sobrecarga podem ser trabalhadas considerando não apenas o momento de crise, mas também o contexto em que essas experiências aparecem.
O processo pode incluir:
- compreender necessidades individuais;
- reconhecer sinais de sobrecarga;
- identificar limites;
- ampliar recursos de regulação;
- reorganizar demandas;
- desenvolver estratégias para o cotidiano.
Não se trata de alcançar uma rotina perfeita.
Trata-se de construir uma vida mais compatível com a maneira como aquela pessoa realmente funciona.Psicoterapia neuroafirmativa para adolescentes e adultos
Sou Giulia Camporez, psicóloga, CRP 10/10946, com mais de 13 anos de experiência em saúde mental.
Atuo especialmente no acompanhamento de adolescentes e adultos neurodivergentes, incluindo pessoas autistas, com TDAH, altas habilidades/superdotação e dupla excepcionalidade.
O atendimento é realizado online e presencialmente em Belém, a partir da Gestalt-terapia e de uma perspectiva neuroafirmativa.
A proposta é construir, de forma colaborativa, estratégias que respeitem sua singularidade, suas necessidades e sua realidade.